Nacken-SOS Kit
Kurze Übungen, praktische Hilfsmittel und klare Videoanleitungen für verspannte Schultern, Bildschirmarbeit und stressige Alltagstage. Für alle, die zuhause gezielt etwas für Nacken und Schultergürtel tun möchten.
Recovery
Triggerball nutzen, Schulter mobilisieren, Nacken entlasten.
Was ist im Nacken-SOS Kit enthalten?
Das Set wurde für typische Alltagsbeschwerden rund um Nacken, Schulter und oberen Rücken entwickelt. Es verbindet einfache Tools mit einer klaren Anleitung, damit die Übungen zuhause nicht in Vergessenheit geraten.
Triggerball
Zur gezielten Selbstmassage verspannter Bereiche im Schulter-Nacken-Bereich.
Miniband
Für Aktivierung, Haltungskontrolle und einfache Übungen für Schulter und oberen Rücken.
QR-Code-Zugang
Direkter Zugang zur Nacken-SOS Videoanleitung und kurzen Alltagsroutinen.
Für wen ist das Set geeignet?
Das Nacken-SOS Kit eignet sich besonders für Menschen, die viel sitzen, lange am Bildschirm arbeiten oder im Alltag häufig Spannung im Nacken- und Schulterbereich wahrnehmen.
- bei Bildschirmarbeit und langem Sitzen
- bei verspannten Schultern
- für kurze Pausenroutinen im Alltag
- als Ergänzung zur Physiotherapie oder zum Gesundheitstraining
Wichtig
Das Set ersetzt keine individuelle Untersuchung oder Behandlung. Bei Taubheit, Kribbeln, ausstrahlenden Schmerzen, Schwindel, starken Kopfschmerzen oder neuen Beschwerden bitte vorher Rücksprache halten oder ärztlich abklären lassen.
Deine Nacken-SOS Videoanleitungen
Wähle die passende Anleitung für deinen Alltag. Du kannst beide Videos miteinander kombinieren oder je nach Bedarf einzeln durchführen.
Video 1: Trainingsprogramm mit dem Miniband
Diese Übungen kräftigen die Schulterblattmuskulatur, aktivieren den oberen Rücken und unterstützen eine aufrechtere Haltung.
Video 2: Triggerball, Entspannung und Dehnung
In dieser Anleitung zeige ich dir, wie du den Triggerball kontrolliert einsetzt und deinen Schulter-Nacken-Bereich anschließend sanft mobilisierst und dehnst.
Wenn du dich gerade besonders verspannt fühlst, kannst du mit dem Triggerball und den sanften Beweglichkeitsübungen beginnen.
Nutze anschließend das Miniband, um Schulterblätter und oberen Rücken gezielt zu kräftigen.
Arbeite immer langsam, ruhig und nur in einem angenehmen Bereich. Bei stärkeren, neuen oder ausstrahlenden Beschwerden bitte die Übungen abbrechen und Rücksprache mit uns oder ärztlich halten.
Ihre kurze Nacken-SOS Routine
1. Lösen
Mit dem Triggerball gezielt Spannung wahrnehmen und vorsichtig reduzieren.
2. Mobilisieren
Sanfte Bewegungen für Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Schultergürtel.
3. Aktivieren
Kurze Übungen mit dem Miniband, um Schulter und oberen Rücken besser anzusteuern.
📖 Dein Nacken-SOS Workbook
Das Workbook begleitet dich mit verständlichen Erklärungen, Übungen mit dem Miniband, Triggerball-Anwendung, Dehnungen und einem 4-Wochen-Plan für deinen Alltag.
8 Seiten mit Nacken-Check, Triggerball-Anleitung, Kräftigungsübungen, Dehnungen und persönlichem 4-Wochen-Plan.
Lade dir das Workbook herunter und nutze den 4-Wochen-Plan, um deine Einheiten regelmäßig umzusetzen. Schon wenige Minuten Bewegung, Kräftigung und Entspannung können im Alltag einen spürbaren Unterschied machen.
Häufige Fragen
Ersetzt das Set eine Physiotherapie?
Nein. Das Set ist als Ergänzung gedacht und ersetzt keine individuelle Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.
Kann ich den Triggerball direkt auf der Halswirbelsäule anwenden?
Bitte nicht direkt auf knöchernen Strukturen oder mit starkem Druck am Hals arbeiten. Die Anwendung sollte angenehm und kontrolliert bleiben.
Was mache ich bei Kribbeln oder Taubheit?
Bitte die Übung abbrechen und die Beschwerden abklären lassen, besonders wenn Symptome in Arm oder Hand ausstrahlen.
Wie oft soll ich die Routine machen?
Als Orientierung: lieber regelmäßig kurz und sanft als selten sehr intensiv. Die passende Dosierung hängt von Ihrer Situation ab.
Sie sind unsicher, ob das Set passt?
Sprechen Sie uns in der Praxis an. Wir helfen Ihnen gerne, das passende Recovery-Set auszuwählen.